czy biegac

[...] sie za a6w. Codziennie gram w piłke nozną gdzies 2 godz. Nie mam szczególnej diety tylko poprostu mniej jem ;>. Nizej podam mniejwiecj moj dzienny jadlospis a wy powiecie czy to wystarczy aby schudnac. I jeszcze jedno kiedy moge zobabaczyc pierwsze efekty?? A jakie efekty będą na wakacje? Jadłospis: I Danie: 2 kromiki chleba białego z serem [...]

[...] to 2250 kcal b-2,3 t-1,9 ww-0,4 192g 158g 32g b/t/ww 1 jajka całe 180g ser gouda 100g tran 52/42/2 2. mintaj 100g orzechy włoskie 30 oliwa 10g 21/28/5 3 tuńczyk 60g orzechy włoskie 60g ogórek 20/30/12 4 łosoś 110g oliwa 15g orzechy laskowe 10 brokuły 25/30/2 PO treningu od razu wpc 30g 5 pierś z kurczaka 100g kalafior 21/1/5 6 [...]

Witam, Mam 14 lat i dopiero zaczynam moją przygodę z dietą masową bo 2 miesięcznym stosowaniu diety na bilans zerowy. W tym czasie wykonywałem codziennie aeroby, od niedawna zacząłem ćwiczyć pompki (co najmniej 100 dziennie), jestem na 22 dniu A6W i ćwiczyłem z hantlami. Trochę poczytałem o treningu i zdecydowałem, że wykonam ten trening na [...]

[...] , a szczególnie zrzucenie brzucha Waga 79,5 zapotrzebowanie 2290 b-2,4 ww-2,5 i t-1 W dzień treningu siłowego bilans taki sam jak zapotrzebowanie, a w aero zetne ww do 1,9 czyli 200 kcal będzie dobrze? PO tygodniu zobaczymy jak reaguje mój organizm bo jest to mój początek ogólnie b / t / ww 1 śniadanie 3 jajka owsiane 80g tran maślanka 250 ml [...]

[...] mam zamiar zacząc biegac w dni wolne od treningu (wtorek, czwartek), nie mam żadnej diety poprostu nie wiem jak ją ułozyć. Mam takie pytanie jakąś prostą dietę potrzebuje i czy ktoś by mógł mi pomoc oraz czy mogę robic coś jeszcze na tą rzeźbe?? Czy potrzebuję jakieś odżywki?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel [...]

Zacznę od tego, że zacząłem ćwiczyć i biegać 5 stycznia wcześniej tylko treningi w koszykówke. Gdy zaczynałem ważyłem dużo, bo aż 94 kg w pół tora miesiąca ćwiczeniami oraz mocnym ograniczeniem jedzeni zrzuciłem 10 kg. Ćwiczę pięć razy w tygodniu pompki brzuszki itp oraz plyometryke. A co do jedzenia to jem bardzo mało efekty są duże oraz nie [...]

[...] i ile. - Pić tylko w dniu treningu? - Przytyje od tego? - Jeżeli spożywam białko, to w diecie uwzględnić w dalszym ciągu białko, np twaróg, pierś z indyka itp? Czy starczy białka w odżywce? - Słyszałem, że jeżeli chce brać białko, muszę brać również carbo i mieć dobrze dopasowaną diete, czy to prawda? W innym przypadku może mi to zagrozić? [...]

[...] dla zaawansowanych zeby przyniosl skutek, prosilbym o szczegolowy gdyz moge nie znac wszystkich okreslen zwiazanych z bieganiem. 3. Kupilem im ciezarki 1,5kg na kazda noge, czy trening z tym to dobry pomysl Prosze mnie nie wyzywac z wiazku z tym ze katuje braci, ale uwazam ze jezeli chce sie cos osiagnac trzeba bardzo ciezko pracowac i to czasem [...]

Witam, chciałbym spytać o kilka rzeczy, mianowicie o: -Czy jeśli wyeliminuje wszystkie zbędne rzeczy z mojego jadłospisu czyli np; słodycze, kolorowe napoje itp. -Czy jeśli będę jadł tylko gotowane mięsko np na obiad z dodatkiem ryży czu kaszy gryczanej, na śniadanie np płatki kukurydziane z mlekiem, ciemne pieczywo np do szkoły + jakieś chude [...]

[...] pytanie.Jak to rozplanować wraz z normalnym treningiem split?? Jedną sesję takiego kompleksu jeszcze mam pomysł jak wpleść ale 2,3 i więcej to już nie:-) I drugie pytanie czy przy powyższych założeniach lepszy będzie trening 3 razy w tygodniu(pon,sr,pt) czy 4 razy w tyg(pon,wt,czw,pt)?? I trzecie pytanie jak najlepiej przy tym wszystkim [...]

Witam ! a więc zacznę od tego, że mam 16 lat 82,5 kg i 180 cm wzrostu. Stawiam pierwsze kroki na siłowni. Zaczynałem już raz, ćwiczyłem 2 m-c ale musiałem przerwać z powodu nadciśnienia, miałem przerwę 8 m-c no i zaczynam znów. Teraz ćwiczę tak ogólnie z 2 tyg. Chciałbym se zrobić rzeźbę i zrzucić z ud ponieważ mam je strasznie wielkie i mi trochę [...]

Witam Mój starz na siłowni to jakieś 4 miesiące. Ćwiczyłem kiedyś ale to z przerwami. Moim celem jest budowa masy mięsniowej i spora redukcja tkanki tłuszczowej. Mój wzrost to 175 cm przy wadze 91 kg. Co do diety to już pisze co i jak. Pracuje od 6 do 14 więc ciężko mi jeść cokolwiek innego. Sniadanie (okolo 5 20) - Dwie bułki ciemne z szynka [...]

Witam, nie bede owijal w bawelne i prosze mnie nie odsylac do innych dzialow zebym ukladal sobie diete bo nie potrafie tego typu rzeczy. Aktualnie nie moge trenowac na silowni. Jestem bramkarzem i mam kontuzje w tej chwili, wyskoczyl mi bark. Od zawsze bylem gruby. Dopiero teraz wygladam szczuplo poza wyjatkiem brzucha !!! Mam naprawde spora [...]

[...] skok masy, około 1kg, no i wszystkie mieśnie sie porobiły troche wieksze, pewnie kosztem tych 6% tluszczu. Na siłownie chodze 3x w tygodniu w pozostałe dni robie aeorby czyli bieganie/basen. i pytanie czy jest sens chodzic na siłke codziennie czy to przełoży sie an efekty albo jak poprawić suplementacje. generalnie co zrobić żeby nabrać [...]

Witam. Od dziś mam zamiar pozbyć się zbędnego tłuszczu więc pomyślałem o aerobach ponoć są skuteczne, sam nie mam ochoty biegać na dworze, więc pomyślałem czy nie dałoby się jakoś ćwiczyć w domu. Poczytałem troche i zobaczyłem bieganie w miejscu, taniec, skakanka itp. A ja, że lubie 'bawić się' z piłką i kopać o ściane, pomyślałem czy nie da się [...]

Witam. Mam zamiar przejść teraz na cykl na masę, i mam kilka pytań. Czy mogę biegać przy tym treningu czy nie jest to wskazanie? Jakie partie mogę ćwiczyć więcej niż 2x w tyg? Ile serii robić ? I prosił bym o jakieś plany diety. później dodam plan treningowy do analizy i poprawy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] wiec ze szczuplej chcialabym sie zamienic w wysportowana, ale przede wszytskim chcialabym odchudzic lydki, na ktorych miesni w ogole nie widac spod warstwy tluszczu pytanie czy powinnam biegac, czy moze chodzic pod gorke na biezni czy mieszac kardio z treningiem silowym? czy bez diety sie nie obedzie? co powinnam robic zeby najefektywnij spalic [...]

WItam chciałbym Waszej porady co do przedłużenia cyklu ponieważ ten to niewypał (podejrzewam fejki) ale od początku: Od września utrzymuję ścisłą dietę jak w ankiecie do tego w październiku i listopadzie brałem megace 10ml ed. Do końca roku przytyłem jakieś 10kg W lutym zacząłem mały cykl + megace megace 1-8 10ml ed meta 1-6 40mg ed susta 1-6 [...]

[...] 3 miesiecy juz bylo lepiej, lecz nadal bolalo. Pozniej zmniejszylem czestotliwosc i wysilek na treningach. Od miesiaca zaczalem ostrzej trenowac i od okolo 3 dni ponownie zaczynam odczuwac bol kolana. W tym poscie zamieszczam fotke z moim problemem (boli mnie ta wypukla "gulka" pod kolanem). Czy ktos wie jak to leczyc? Czy sa na to jakies masci? [...]

Dzisiaj na ulicy przypadkiem minąłem kilkunastu nastolatków bardzo szybko biegnących i nagle podjechał radiowóz policyjny to się wystraszyłem i też zacząłem pomału uciekać mimo bolącego kolana i mnie widzieli z radiowozu ale już byłem za daleko żeby opłacało im się wysiadać. O co wtedy tam poszło że te nastolatki zaczęli uciekać i boję się że w [...]